人體的日?；顒右蕾囉谌淼墓趋琅c關(guān)節(jié)，其中膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)是兩個(gè)最常用也最易受損的大關(guān)節(jié)，但它們的“脾氣”和保養(yǎng)方式卻截然相反。德州市第二人民醫(yī)院骨科副主任吳子剛提醒：用錯(cuò)方法，不僅白費(fèi)功夫，還可能傷上加傷。

要懂保養(yǎng) 先懂結(jié)構(gòu)

膝關(guān)節(jié)：它如同身體的“承重柱”，主要功能是穩(wěn)定和負(fù)重。日常行走、跑跳都會對它產(chǎn)生數(shù)倍于體重的壓力，它的磨損是“積勞成疾”型的，內(nèi)側(cè)軟骨尤其容易因長期受壓而退化。

肩關(guān)節(jié)：它是全身最靈活的球窩關(guān)節(jié)，像“萬向節(jié)”一樣追求自由活動。它的穩(wěn)定主要依靠肌肉和韌帶，問題多源于“用進(jìn)廢退”或錯(cuò)誤姿勢。

正是這種根本性的差異，決定了它們截然不同的保養(yǎng)方式。

膝蓋要“省”：愛“靜養(yǎng)”，忌“折騰”

膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損不可逆，保養(yǎng)核心在于 “減耗”。避免過度爬樓、爬山、頻繁深蹲、搬重物等高沖擊動作。

建議選擇對膝蓋友好的運(yùn)動，如游泳、騎自行車（坐姿調(diào)高）、快走。平時(shí)可以多做仰臥直腿抬高、空蹬自行車等動作，既能鍛煉支撐膝蓋的股四頭肌，又幾乎不磨損關(guān)節(jié)。

肩膀要“練”：愛“活動”，忌“凍結(jié)”

肩關(guān)節(jié)怕的是“不動”。長期不活動易導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊粘連，引發(fā)“五十肩”（肩周炎）。規(guī)律地進(jìn)行全方向的活動，預(yù)防“生銹”。

推薦每天進(jìn)行簡單的“肩部畫圈”（向前、向后）、“爬墻”運(yùn)動（面對墻壁，用手指向上爬）、“毛巾操”（雙手一上一下在背后拉毛巾）等，保持關(guān)節(jié)靈活度。

疼痛時(shí)，應(yīng)對策略也相反

膝蓋急性疼痛時(shí)：首要任務(wù)是 “休息” 。減少負(fù)重和活動，必要時(shí)冰敷，讓關(guān)節(jié)修復(fù)。避免盲目活動加重?fù)p傷。

肩膀僵硬疼痛時(shí)：在排除肩袖撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷后，需要溫和地動。在可承受范圍內(nèi)循序漸進(jìn)地伸展運(yùn)動，配合熱敷，防止關(guān)節(jié)“凍結(jié)”。

把膝蓋當(dāng)作需要省著用的 “珍貴軸承” ，通過鍛煉肌肉來保護(hù)它；把肩膀當(dāng)作需要常潤滑的 “萬向節(jié)” ，通過多方向活動來保持靈活。用對方法，才能讓關(guān)節(jié)更長久、靈活地陪伴你。如出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限，請及時(shí)就醫(yī)咨詢。

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通訊員|王曉軍 編輯|張潔
審核|滕璐 終審|李玉梅