□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員王琰

春節(jié)長(zhǎng)假是團(tuán)圓歡聚的溫馨時(shí)刻，卻也常伴隨著作息的兩極分化——熬夜守歲與賴床補(bǔ)覺循環(huán)交替，容易引發(fā)頭暈乏力、情緒波動(dòng)和消化紊亂。“要打破這種循環(huán)，我們可以嘗試‘輕養(yǎng)生’的智慧：通過(guò)一些溫和而靈活的碎片化調(diào)整，在享受節(jié)日的同時(shí)，幫助身心保持平衡，穩(wěn)穩(wěn)蓄能?！钡轮菔兄嗅t(yī)院腦病二科副主任醫(yī)師李娜說(shuō)。

熬夜有時(shí)難以完全避免，關(guān)鍵在于如何高效修復(fù)。李娜建議，熬夜后，第二天不建議長(zhǎng)時(shí)間賴床補(bǔ)覺，這反而易打亂生物鐘，加劇昏沉感。不妨在次日下午，用蒸汽眼罩閉目小憩15分鐘，短暫休息能有效緩解眼部與大腦疲勞，比長(zhǎng)時(shí)間沉睡更易恢復(fù)清醒、精力。與此同時(shí)，要有意識(shí)地為睡眠營(yíng)造環(huán)境。睡前半小時(shí)，主動(dòng)遠(yuǎn)離手機(jī)與屏幕的藍(lán)光干擾。用一段輕音樂、溫水泡腳或片刻靜心閱讀，替代刷劇與閑聊，讓興奮的神經(jīng)逐漸舒緩，自然縮短入睡時(shí)間。

早晨的啟動(dòng)方式，直接影響全天的狀態(tài)。即使前一晚睡得較晚，也建議不必過(guò)度延遲起床。醒來(lái)后，可以花3至5分鐘進(jìn)行簡(jiǎn)單的四肢伸展，促進(jìn)血液循環(huán)。隨后，拉開窗簾，或到窗邊、陽(yáng)臺(tái)接觸自然光線與新鮮空氣，輕緩地散步10分鐘。這能幫助調(diào)整生物鐘，避免全天陷于昏沉。