原標(biāo)題：遠(yuǎn)離“難言之隱”，市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院專家支招——多飲水 養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

□孫廣龍

作為肛腸疾病中最常見(jiàn)的類型，痔瘡可引發(fā)便血、肛門疼痛、瘙癢、腫物脫出等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響正常生活與工作。

冬季氣溫低，人體新陳代謝減緩，加之飲食結(jié)構(gòu)偏辛辣溫?zé)帷敉饣顒?dòng)減少等因素，痔瘡發(fā)病率明顯增多。預(yù)防痔瘡可從飲食調(diào)理、生活習(xí)慣改善、運(yùn)動(dòng)保健等方面科學(xué)防護(hù)，切實(shí)保護(hù)肛腸健康。

飲食調(diào)理是預(yù)防痔瘡的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。冬季不少人依賴辛辣食物、火鍋、烈酒等抵御寒冷，但這類食物會(huì)刺激肛周血管擴(kuò)張充血，顯著增加痔瘡發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。日常飲食應(yīng)遵循清淡易消化原則，多攝入富含膳食纖維的食物，如芹菜、菠菜、西蘭花等新鮮蔬菜，蘋果、香蕉、梨等水果，以及燕麥、玉米、紅薯等粗糧。同時(shí)需保證每日飲水量在1500至2000毫升，可適量飲用蜂蜜水、淡茶水，避免長(zhǎng)期飲用濃茶、咖啡及烈酒等刺激性飲品。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)必不可少。冬季戶外活動(dòng)減少，久坐、久站會(huì)導(dǎo)致肛周血液循環(huán)不暢、靜脈回流受阻，進(jìn)而誘發(fā)或加重痔瘡。久坐人群應(yīng)每小時(shí)起身活動(dòng)5至10分鐘，通過(guò)簡(jiǎn)單散步、肢體拉伸改善局部血液循環(huán)；久站人群需適時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一體態(tài)。適度運(yùn)動(dòng)能有效降低痔瘡發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。冬季可選擇快走、慢跑、游泳、太極拳等適合的室內(nèi)外運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善肛周靜脈回流，同時(shí)增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)功能，減少便秘發(fā)生。也可進(jìn)行針對(duì)性的肛門保健運(yùn)動(dòng)，如提肛運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)肛門括約肌功能，預(yù)防痔瘡脫出。

規(guī)律排便同樣重要。建議每日清晨空腹飲用一杯溫水后嘗試排便，排便時(shí)保持專注，避免玩手機(jī)分散注意力，將排便時(shí)間控制在5至10分鐘內(nèi)；便后可用溫水清洗肛門，保持局部清潔干燥，避免用力擦拭造成黏膜損傷。此外，需注意肛周保暖，避免直接坐在冰冷的座椅或地面上，防止寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮，影響肛周血液循環(huán)。

需要注意的是，若出現(xiàn)便血、肛門疼痛、瘙癢、腫物脫出等癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，避免自行用藥或拖延治療，以免加重病情。

（作者單位：德州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院）